呼吸が浅いのはわかってるけど
忙しくて呼吸のことまで気が回らない！
深い呼吸をするのが健康にも精神的にも大事なことは良く知られていますが、なかなか深い呼吸というのは意識しないとできないものです。
仕事をしていたり、何かに集中している時、緊張状態にある時などは決まって呼吸は浅くなります。
時には息をつめて、呼吸を止めてしまっていることさえあります。
それを繰り返し行っていると、体は筋肉が縮こまり 首や肩が凝ったり、頭痛や慢性疲労になります。
精神的にも緊張がとれず、ゆったりと構えて余裕ある状態でいるのが難しくなります。
そうなるとイライラしたり、周りの人の言動が気になり、冷静な判断がしづらくなります。
仕事の効率も悪くなるし、目先のことであたふたしてミスも多くなります。
ゆっくり深い呼吸でいるかいないかで、何事にも大きな違いが出てきます。
逆に深い呼吸を心がけていると、気持ちが落ち着き前向きな考え方ができるようになります。
体の中の息を吐き切るように呼吸をすると、筋肉も弛緩し、凝りとか痛みが軽減します。
心身ともにすっきりしてくるので、それまでカリカリして嫌なことばかり引き寄せていた状態が、徐々に好転していきます。
だからこそ、呼吸は気をつけて、大事にしていきたいものです。
ネガティブで自信のない私じゃない！
ネガティブな自分を変えたい！
呼吸でそれほど大きく何かが変わるわけじゃない、と思う人が多いと思います。
そもそも呼吸って誰もが無意識に当たり前にしていること。
たしかに特別なことではありません。
でも呼吸を変えると、体や心の不調を改善したり、気持ちを変えたり、運気をUPできるのです。
おそらく自分を変えられるほどの呼吸は、瞑想ができるくらいのレベルじゃないと無理だと思っている人は多いと思うのです。
瞑想は当然自分をとても大きく、劇的に変えることができます。
人生観が変わり、精神的に満たされて、幸せをつかむこともできるようになります。
でも瞑想ができなくても、自分の心と身体を変えることはできます。
というか、深い呼吸でいられる時は瞑想状態に近い状態ですから、自分をとても良い状態にすることができるのです。
とにかく深く呼吸することを意識すること。
すぐに呼吸は浅くなってしまいますが、「気づいたら正す」の繰り返しでだんだん深い呼吸をする時間が増えていくので、意識しさえすれば大丈夫です。
息を吐く時は細く細く、長く長く、絞り出すように吐き出すこと。
吸うときは、吐ききったら自然と大きく吸い込めるので、とにかく息を細く長く吐き出すことだけを続けるのです。
何度も続けていたら、体は軽くすっきりしてくるし、心も軽く前向きになってきます。
ネガティブな思いも、自信のなさも、イライラも、大したことじゃないと思えてくるようになるから不思議です。
今までのネガティブな自分からは卒業してしまいましょう！
仕事中、肩が凝ったら深呼吸
肩こりとストレスでイライラ…
私は仕事中首や肩が凝って苦しくて、それを我慢していると頭痛もして、毎日のように鎮痛剤を飲んでいました。
苦しくて仕事に支障をきたすくらいなら鎮痛剤を飲んだ方がいいとは思います。
でもその前にまず、肩を上下に上げて下げてを繰り返してみる、
首を左右に曲げて、首の横の筋を伸ばす。
これを深く呼吸をしながら続けるとかなりすっきりしてきます。
凝り過ぎていたり、姿勢が悪くて体が歪んでいる時は、痛みまでは取れないこともありますが、呼吸とストレッチの組み合わせは、本当に体が楽になります。
そして呼吸を細く長く吐き出す。
これでまた仕事に集中して取り掛かることができます。
私は肩こりが辛い時もそうですが、疲れてストレスがたまってきた時も呼吸を深くすることを実行しています。
息を吐いている時は、本当に心も体も軽～くなります。
仕事中、「なんだかつらいな」と思ったらぜひ試してみてください。
透明感のある落ち着いた魅力ある大人に
呼吸で魅力的になれる！
深い呼吸をするようになると血流がよくなるので、くすみがなくなります。
血流が悪いと肌は透明感がなく、くすんで清潔感がなくなります。
それでなくても年齢を重ねると肌はくすんできます。
くすんで荒れた肌にファンデーションを塗ると、老化した肌を強調するようなことになってしまいます。
高い美容液やクリームを使ってもなかなか肌は変わらないし、しみやシワは隠したいしで、化粧する時は困ってしまいます。
肌の老化は血流の悪さで加速してしまうので、特にリンパの流れが悪くなりやすい首筋や鎖骨のあたりの巡りを良くすることで、肌がグッと違ってきます。
それには首筋の凝りをほぐすこと、深い呼吸をすることです。
身体の中や心の中の毒を吐き出すように深い呼吸をすれば、肌は透明感が出てきますし、心も穏やかで、落ち着いた余裕のある自分でいられるようになります。
年齢を重ねた大人の私たちには、これはおおきなプラスになることです。
イライラして眉間にシワを寄せながら、底意地の悪い言葉を吐く女性は、見ていて不快でしかないです。
周りから素敵だと思われ、一目置かれる存在でいたいですね。
呼吸を変えるだけで、自分を変えることができるなんて、絶対実行するべきです。
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