孤独感…
誰もが感じたことはあると思います。
とてもつらいものです。
永遠に続くのではと思ったなら…
怖くて、生きる気力も失うかもしれない。
でも対処法はあります。
自分に合った方法がありますように…
60代の孤独感
心が押し潰されそう…
孤独感はさまざまな要因によって起こります。
主な原因と対策を詳しく説明します。
孤独感の原因
親しい友人がいない
60歳以上の女性の約4人に1人が「親しい友人がいない」そうです。
家事や仕事、親の介護などで忙しい時期は、友人とは疎遠になってしまいます。
いざ時間が作れるようになった時に友人がいないと、外出や交流の機会が減り、孤独を感じてしまいます。
交流の機会が減少
定年退職後などは、人との接触が減少し、社会とのつながりも少なくなります。
特に一人暮らしの場合、外出しない限り他者と会話する機会がほとんどなくなります。
一人でいるのは気楽ですが、時として孤独感を強く感じます。
生きがいの欠如
仕事を辞めた後、何をして良いかわからず、退屈さを感じることがあります。
また、子供が巣立ったり、介護が終わったなど、はりあいをなくしてむなしさを感じます。
趣味や外に出る機会がないと、生活に刺激がなくなり、孤独感が増します。
人付き合いが苦手
仕事をしていて人と関わっているけれど、コミュニケーションをとることが苦手で、親しい人ができない。
食事会などにも誘われなかったり、参加しても輪に入れず浮いてしまうなど…
友達ができない、好かれない、敬遠されるなどと感じてしまい、孤独感を感じます。
身近な人の死
60代になれば、親戚や友人知人などで亡くなる人も多くなります。
近しい人が亡くなっていくのは、時の流れを感じ、自分も年をとったとだと実感します。
周りの人がいなくなることは寂しく、孤独感をじわじわと感じます。
孤独感を解消する対策
新しい仕事などに挑戦する
定年の年齢を超えても働くことで、社会とのつながりを維持し、生きがいを感じることができます。
65歳以上の就業率は49.6%。
働かざるを得ないという世の中の事情もありますが、多くの高齢者が働いています。
退屈な時間は余計なことを考えてしまいがち。
忙しく過ごし、人と関わることで、孤独感を忘れる時間を作りましょう。
趣味を見つける
趣味を持つことで他者との関わりが生まれ、孤独感を軽減できます。
特にサークル活動やスポーツなど、他者と共に楽しむことができる趣味がおすすめです。
孤独感がある時は気分も沈み、新しいことを始める気力も湧きませんが、変われるきっかけは人です。
新しい世界に思いきって飛び込んでみましょう。
地域活動に参加する
地域イベントやボランティア活動に参加することで、新しい友人を作る機会が増えます。
考え方に共通点のある人とは馴染みやすいでしょう。
他者のために何かをすることで、自分の存在価値を再確認できます。
そして地域でのつながりは安心感にもつながります。
身近に親しい人がいると孤独感は軽減されます。
ペットを飼う
ペットは癒しだけでなく、日常生活にリズムができます。
ペットの世話を通じて生活にメリハリができ、人との交流も増えます。
ペットの存在は、無条件の愛情で孤独感が緩和されます。
気をつけないといけないのは、60代からペットを飼うのはペットより先に自分が死ぬこともあるということです。
責任を持ってペットを飼いましょう。
SNSを利用する
SNSは気軽に他者とつながる手段として有効です。
共通の趣味を持つ人々と交流し、新たな友人関係を築くことも可能です。
詐欺や他のトラブルに巻き込まれないように、理性ある利用をすることは重要です。
自然の中で過ごしてみる
散歩やハイキングなど自然環境で過ごすことは心身がリフレッシュされます。
自然とのふれあいはストレスを軽減し、心の平穏をもたらします。
年をとると日常生活の単調さから孤独感を感じやすいですが、自然の中にいることはとても効果的です。
思っている以上に、周りには温かい人が多いものです。
孤独感を感じている時こそ、自分をさらけ出すように心を開いて接してみると、じーんとくる反応が返ってくることもあります。
勇気をもって思いきって行動に出てみましょう。
孤独感のメリット
内面的に成長できました
孤独感はつらいものですが、いくつかのメリットもあります。
視点を変えて前向きに捉えてみてください。
自由な時間の確保
孤独であることは、他人に気を使うことなく、自分の好きなことに没頭できる自由があるということです。
煩わしい思いをすることなく、自分のやりたいことを選択し、挑戦することができます。
それにより充実した時間を過ごすことができます。
人間関係の選択
孤独感があることで、必要な人間関係やコミュニティとのつながりを見直すきっかけになります。
60代からは自分と合わない人や、嫌いな人と無理して付き合うことは減らしていきましょう。
人生の後半は心地よく過ごせる相手と、良い時間を過ごすことを選択していきたいですね。
自分にとって本当に大切な人との関係を深めていくことが大切です。
精神的な成長
孤独は時に自己成長につながります。
自分の長所や短所を再認識し、より成熟した大人へ成長できる機会でもあります。
自分に向き合う時間が多いから、自分がやりたいこと、やるべきことにも気づくことができます。
また新しいスキルや趣味を学ぶことで、自信が高まり、自己肯定感が向上します。
健康への意識向上
孤独感を感じることで、健康管理や生活習慣に対する意識が高まることがあります。
健康でいれば何事も自力でできます。
楽しみや生きがいを感じて暮らすことができます。
運動や食事に気を使うことで、健康的な生活を送る助けとなります。
自分を見つめ直す機会
孤独な時間は、自分自身を見つめ直す貴重な機会となります。
自分の価値観や目標を再評価し、人生の次のステップを考える時間が持てます。
孤独感を感じている人はたくさんいます。
これからは孤独を楽しめる気持ちの余裕が必要ですね。
